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Veja como usar duas ferramentas de nutrição de confiança para criar um plano equilibrado que funcione para você, bem como um exemplo de um menu que você pode voar para inspiração.
Principal a lembrar
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Ferramentas como o My Plate e a placa de alimentos saudáveis de Harvard podem ajudá -lo a criar um plano de refeições personalizado e equilibrado, de acordo com suas necessidades e quartos.
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Pegue a variedade ao longo da semana - não a perfeição a cada refeição - para obter os nutrientes que você e seu bebê precisam.
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A flexibilidade é essencial: ouça seu corpo, swaps que correspondam às suas preferências e não enfatizem seus números diários.
Mattelle para gravidez e amamentação
Você deve se lembrar da antiga pirâmide do USDA Food Guide. Ele já foi atualizado para MatelleAbra uma nova janela -Um visual em forma de placa que ajuda a equilibrar cereais, frutas, vegetais, proteínas e laticínios, com base no último membro da comunidade americana do BabyCenter, o Kramv diz que os smoothies eram o seu objetivo durante a gravidez: `` Geralmente eu usaria bananas, bagas odiadas, iogurte, solador de sol e todo o que eu tinha. As bagas congeladas ajudaram a fazer uma textura de gelo, então eu sentiria que tinha um prazer.
Vegetais: 3 xícaras por dia
Fresh est idéal pour le goût, mais congelé et en conserve peut être tout aussi nutritif. Mélanger les couleurs pour une variété de nutriments - le brocoli est plein de vitamines folates et b, tandis que le pack de patates douces ouvre une nouvelle fenêtre .Faculdade Americana de Obstetras e Ginecologistas, Comida saudávelAbra uma nova janela , Dezembro de 2024.
Faculdade Americana de Obstetras e Ginecologistas, Nutrição durante a gravidezAbra uma nova janela , Junho de 2023.
Université Harvard, Harvard School of Public Health, The Nutrition Source, Comida saudável Plate & Comida saudável PyramidAbra uma nova janela , Janeiro de 2023.
Departamento de Agricultura Americana, Coma saudável com minha placaAbra uma nova janela , Não datado.
Departamento Americano de Saúde e Serviços Sociais e o Departamento Americano de Agricultura, 2020 - 2025 Diretrizes alimentares para os americanosAbra uma nova janela , Não datado.
História das versões
19 de agosto de 2025
Editor: Marcella Gates
Editado para atualizar informações e fontes. Nova revisão médica.
Karen Miles Karen Miles é escritora e especialista em gravidez e parentalidade que contribuiu para o BabyCenter há mais de 20 anos. Ela é apaixonada por atualizar informações úteis para os pais, para que possam tomar boas decisões para suas famílias. Seu concerto favorito de todos é ser Mama Karen para quatro filhos adultos e Nana com nove netos. -
