Écrit Par Jill Stovsky, M.Ed., RD, LD Crédito da foto: istock.com / wekwek

A contribuição diária recomendada do ácido fólico para todas as mulheres em idade infantil é de pelo menos 400 microgramas (MCG), ou 0,4 miligramas (mg). A tomada de ácido fólico por pelo menos um mês antes do projeto reduz o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida, até 70%, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Durante a gravidez, a dose recomendada aumenta para 600 a 800 mcg, ou 0,6 a 0,8 mg. Obviamente, as necessidades de algumas mulheres são diferentes. Se você tem histórico familiar de defeitos de tubo neural, provavelmente deve receber 4.000 mcg (4 mg) de ácido fólico por dia. Converse com seu médico sobre o que você precisa antes e depois do seu design.

Você pode comprar suplementos de ácido fólico na farmácia ou simplesmente tomar um multivitamínico pré -natal ou regular. Se você tomar um multivitamínico, verifique se ele não contém mais do que o subsídio diário recomendado de 770 mcg rae (2.565 UI) de vitamina A, a menos que tudo esteja na forma de beta-caroteno. (Obtenha muito de um certo tipo de vitamina A pode causar malformações congênitas.) Se você não souber o que levar, peça ao seu médico para recomendar um suplemento.

O ácido fólico é uma vitamina solúvel na água, para que seu corpo elimine o excesso se você consumir demais. Para algumas mulheres, no entanto, a obtenção de muito folato pode ocultar uma deficiência de B-12, que às vezes é um problema para os vegetarianos. Pergunte ao seu médico ou parteira se você pensa que está em perigo.

Certifique -se de fazer nosso teste de acid de fólico para descobrir mais sobre esse nutriente essencial.

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Siga sua gravidez, prepare -se para a próxima etapa e obtenha suporte especializado - tudo de graça Jill Stovsky

Jill D. Stovsky, M.Ed., R.D., L.D., é fisiologista de exercícios e nutricionista registrada, além de instrutor de fitness e treinador pessoal.